מה מומלץ לאכול לפני אימון?


14 Jun
14Jun

אין ספק שכל מי שמתאמן שואל את עצמו מה לאכול לפני האימון מה מומלץ לאכול לפני אימון או פחות מומלץ.

אנו מתייחסים לארוחה הגדולה שלפני האימון, שלרוב היא כשעתיים-שלוש לפני האימון.

מצד אחד, המטרה היא לא להגיע רעבים לאימון, אך מצד שני, חשוב להגיע שבעים ולא "כבדים".
כלומר, להגיע בצורה האופטימלית ביותר לאימון - הן מבחינת תחושת השובע וה"קלילות", והן מבחינת מאגרי האנרגיה.

מה אוכלים לפני אימון?

4 המלצות כלליות:

  1. פחמימות מורכבות
    גם אם אתם נמצאים בדיאטה דלת פחמימות או דלה מאוד בפחמימות, עדיין חשוב לוודא שיש פחמימות לפני האימון:
    לבחור או לשלב איזשהו מקור של פחמימות - דגנים כמו אורז, שיבולת שועל, פסטה, בורגול, קוסקוס ולחם.
    .פחמימות אחרות כמו בטטה, תפוח אדמה, כוסמת וקינואה.
    קטניות פחות מומלצות לפני האימון כי הן קשות יותר לעיכול (קטניות כמו עדשים, אפונה וגרגירי חומוס).
    המטרה העיקרית של ארוחה זו היא למלא את מאגרי הפחמימה (גליקוגן) בשרירים ובכבד, שכן הם מהווים מקור אנרגיה משמעותי ביותר באימון.

  2. חלבון קל לעיכול 
    לא חובה, אך מאוד כדאי לשלב חלבון כמו בשר רזה, עוף, טונה או ביצה.

  3. מים 
    משום מה, אנו נוטים להתעלם בדר"כ מאחד הדברים הכי חשובים לגוף האדם.
    חשוב לדאוג לכמות מספקת של מים לאורך כל היום כמובן (נשים בסביבות 2 ל' מים ביום, גברים בסביבות 3 ל' מים ביום).
    בהקשר של אימון, כדאי לשתות 1-3 כוסות מים כחצי שעה לפני האימון, על מנתשלא נגיע אליו מיובשים לאימון.
    ניתן, ואף כדאי, לשתות קפה שחור ללא סוכר כחצי שעה לפני האימון, על מנת להגיע רעננים ובפוקוס לאימון.

ירקות, קטניות ואבוקדו. פחות מומלץ לפני אימון 
מה לא כדאי לאכול לפני האימון?

נשתדל להימנע מכל מזון שעשוי להישאר זמן רב בקיבה ולהפריע לאימון:

א. שומנים - גם אם זה שומן בריא, נשתדל לשמור את האגוזים או שמן הזית לארוחות אחרות.

ב. סיבים תזונתיים - בעלי יתרונות בריאותיים רבים, אך לא נרצה אותם לפני האימון, ולכן נשתדל להפחית בכמות הירקות לפני האימון, או לחילופין, יהיו אנשים שירגישו יותר בנח לאכול אורז לבן ולא אורז מלא, למשל.

שורה תחתונה

ההמלצה הכללית מדברת על צריכת ארוחה גדולה 2-3 שעות לפני האימון, בה מומלץ לצרוך לרוב פחמימות וחלבונים קלים לעיכול ולהימנע ממזונות המכילים סיבים תזונתיים וכמות גבוהה של שומן. אין זה אומר שאסור להוסיף עגבניה לארוחה, אלא, למשל, שסלט גדול יהיה עדיף לאכול בשלב אחר ביום.

צריכת פחמימות פשוטות, כמו בננה או תמר, איננה חובה והיא מומלצת בעיקר במצבים שלא אכלנו כראוי מספר שעות לפני האימון.