אין ספק שכל מי שמתאמן שואל את עצמו מה לאכול לפני האימון מה מומלץ לאכול לפני אימון או פחות מומלץ.
אנו מתייחסים לארוחה הגדולה שלפני האימון, שלרוב היא כשעתיים-שלוש לפני האימון.
מצד אחד, המטרה היא לא להגיע רעבים לאימון, אך מצד שני, חשוב להגיע שבעים ולא "כבדים".
כלומר, להגיע בצורה האופטימלית ביותר לאימון - הן מבחינת תחושת השובע וה"קלילות", והן מבחינת מאגרי האנרגיה.
4 המלצות כלליות:
נשתדל להימנע מכל מזון שעשוי להישאר זמן רב בקיבה ולהפריע לאימון:
א. שומנים - גם אם זה שומן בריא, נשתדל לשמור את האגוזים או שמן הזית לארוחות אחרות.
ב. סיבים תזונתיים - בעלי יתרונות בריאותיים רבים, אך לא נרצה אותם לפני האימון, ולכן נשתדל להפחית בכמות הירקות לפני האימון, או לחילופין, יהיו אנשים שירגישו יותר בנח לאכול אורז לבן ולא אורז מלא, למשל.
ההמלצה הכללית מדברת על צריכת ארוחה גדולה 2-3 שעות לפני האימון, בה מומלץ לצרוך לרוב פחמימות וחלבונים קלים לעיכול ולהימנע ממזונות המכילים סיבים תזונתיים וכמות גבוהה של שומן. אין זה אומר שאסור להוסיף עגבניה לארוחה, אלא, למשל, שסלט גדול יהיה עדיף לאכול בשלב אחר ביום.
צריכת פחמימות פשוטות, כמו בננה או תמר, איננה חובה והיא מומלצת בעיקר במצבים שלא אכלנו כראוי מספר שעות לפני האימון.