מה עוזר לעצירות ואילו פירות מומלצים?

צריך להגיד את האמת-
כל הנושא של יציאות בשירותים לא נעים, תרתי משמע...
כשישית מהאוכלוסייה הבוגרת, וכרבע מהקשישים, סובלת מעצירות כרונית.
חלק גדול מהבעיה היא, שפעמים רבות אנשים מתביישים לדבר על הנושא, אפילו עם רופא/ת המשפחה.

מה מומלץ לעשות כשיש עצירות?

בואו נעשה סדר בדברים החשובים בנושא.
כיצד לטפל בעצירות כרונית?

1. הוספת נוזלים – שכן הנוזלים עוזרים להגדלת נפח הצואה, להגברת תדירות היציאות ולעקביות ביציאות.

2. הוספת פעילות גופנית – בעיקר פעילות ארובית בעלת אימפקט, כמו הליכה או ריצה, אך גם פעילות ארובית אחרת (שחייה, אופניים וכו') יכולה לסייע.
בנוסף, גם אימוני התנגדות עשויים לעזור.

3. הוספה הדרגתית של סיבים תזונתיים - כאשר מומלץ מאוד לשלב מספיק מים יחד עם התוספת של סיבים תזונתיים.
כלומר, לא מספיק להתחיל לצרוך יותר סיבים ולהישאר על כמות שתייה של חצי ליטר-ליטר מים ביום).
תוספת של סיבים תזונתיים ללא צריכה מספקת של מים עלולה להחמיר את העצירות.

אז מה עוזר לעצירות מבחינת אוכל?

במצב של עצירות מומלץ להימנע מאורז, רסק תפוחים וטוסט/לחם לבן.

מים, קיווי ובננה. רק האחרון לא מומלץ נגד עצירות

באלו מזונות יש סיבים תזונתיים והאם כל הפירות טובים נגד עצירות?

באופן כללי, סיבים תזונתיים ניתן לצרוך מפירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים.
כאן,נתייחס רק לפירות, ונציין שני פירות מומלצים ושניים שאינם מומלצים לעצירות:

פירות מומלצים נגד עצירות

קיווי 
בזכות הסיבים והפיטוכימיקלים שנמצאים בו, וכן בזכות שתי מולקולות שמסייעות נגד העצירות, האחת בשם אכטינידין (Actinidine) והשנייה בשם קיספר (Kissper).

שזיף
בזכות הכמות הגבוהה של הסיבים, גם בזכות סורביטול ופרוקטן (שרשרת של דו סוכר הפרוקטוז), אך בעיקר בזכות רכיבים פנוליים (Phenolic compounds), העיקריים הם חומצות כולינרגיות ולא-כולינרגיות, להם אפקט משלשל.

פירות לא מומלצים נגד עצירות

אפרסמון
בעיקר בגלל פוליפנול בשם טאנין (Tannin), אשר מקטין את ההפרשות במעי הדק ומעכב פריסטלטיקה (כלומר, מעכב תנועתיות של המעי וכך גורם לעצירות).

בננה
לא משנה באיזה מצב בשלות נמצאת הבננה, היא לא מומלצת נגד עצירות. נכון, כאשר הבננה יותר בשלה לאכילה, ישנה הפחתה ברכיבים שגורמים לעצירות (טאנינים ועמילאז-עמיד) והגדלה של הסוכרים, אך עדיין, בננה אינה מומלצת במצב של עצירות.

שני דברים נוספים שכדאי לדעת על עצירות:

1. חומרים משלשלים
לא מומלצים בנטילה על דעת עצמנו, אלא רק בהמלצת רופא, ומאוד-מאוד כדאי רק לאחר שקודם כל נעשה ניסיון לשפר את העצירות עם שינוי של אורח החיים (מים, נוזלים ומאכלים מתאימים, בעיקר).
שימוש בחומרים משלשלים עלול לגרום לניוון של עצבים במעי הגס, ובעצם, להביא למצב שבו כאשר מפסיקים לצרוך את החומרים המשלשלים, העצירות תהיה עוד יותר חמורה (שכן, העצבים שם התנוונו ו"שכחו" איך לעבוד).

2. הגדרה של עצירות 
עצירות מוגדרת לרוב כאשר ישנה יציאה אחת ל-4 ימים או יותר, ולרוב מלווה בכאבים/יציאה קשה ובתחושה של ריקון-לא מוחלט ("נשאר עוד להוציא"). כלומר, יציאה בשירותים כל יומיים לא נחשב לעצירות, למרות שרבים נוטים לחשוב שכן.

רוצים לשפר את התזונה שלכם ואת אורח החיים? לחצו כאן