מה לאכול לפני אימון בוקר?

תחילה, נבהיר כי התזמון מתי וכמה לאכול הוא אינדיבידואלי.

כמובן שיש חשיבות לסוג האימון (ריצה קלילה / תחרות / אימון כוח / פילאטיס ועוד) אבל מה שבעיקר יקבע, זה כמה זמן יש מסוף הארוחה עד האימון – כמה דקות? 45 דק'? שעתיים? 

גודל וסוג הארוחה צריכים להתאים לזמן שיש למזון להתעכל- כדי שלא נבוא רעבים לאימון, אך גם לא נגיע בתחושת כבדות ומלאות. 

#דוגמה לארוחה שיחסית קרובה לאימון בוקר (אוכלים ואחרי כ-10-15 דקות יוצאים לאימון): פרי או פרוסת לחם עם דבש/ריבה/סילאן

#דוגמה לארוחה שהיא כ-45-60 דק' לפני אימון הבוקר: יוגורט דל שומן עם פרי או 2 פרוסות לחם עם גבינה רזה 

#דוגמה לארוחה שהיא יחסית רחוקה מאימון הבוקר, כשעה וחצי או יותר (נניח, לפני תחרות או נסיעה ארוכה לאימון): 2-3 פרוסות לחם עם חביתה 

אגב, הרציונל להתאמת הארוחה לפני האימון נכון גם לשעות אחרות של האימון, ולא רק לשעות הבוקר. למשל, כשעתיים לפני אימון אחר הצהריים אפשר לאכול אורז עם עוף   

אז מה השורה התחתונה?

אין חובה לאכול לפני אימון בוקר