חומצה פולית

למה כל כך חשוב לצרוך חומצה פולית?

• בהריון חיוני לגדילה והתפתחות תקינה של העובר 
• מעורב בבניה של חומצות גרעין
•  מחסור עלול להתבטא באנמיה

תוסף חומצה פולית ממש קריטי להריון על מנת למנוע מומים בעובר! לכל אישה הנמצאת בגיל הפוריות - גם אם אין תכנון כרגע להיכנס להריון, מומלץ ליטול מדי יום תוסף של 400 מק"ג.

איך אפשר להגיע דרך מזון להמלצה היומית של 400 מק"ג?

• 2 כוסות תרד מבושל  
• 4 כוסות ברוקולי מבושל  
• כוס עדשים מבושלות 
• 2 כוסות שעועית לבנה מבושלת 
• 20 יחידות אספרגוס  
• 4 כוסות אפונה ירוקה מבושלת 
• 4.5 כוסות חסה 
• כוס לוביה מבושלת 

2 דברים נוספים שכדאי לדעת

• הספיגה של החומצה הפולית במזון אינה מיטבית לכן היא לא מהווה תחליף ללקיחת תוסף (בעיקר אצל נשים בגיל הפוריות)
• שמות נוספים לחומצה פולית - ויטמין B9 ופולאט