ירקות

כל אחת מהאופציות שווה למנת פחמימה = כ-110 קלוריות (קק"ל)

✅4 עגבניות בינוניות

✅50 עגבניות שרי

✅6 מלפפונים

✅פלפל: 3 קטנים / 2 בינוניים / 1 גדול

✅גזר: 4 קטנים / 2 בינוניים / 1 ענק

✅בצל לבן/סגול: 4 קטנים / 2 בינוניים / 1 ענק

✅קולורבי: 3 קטנים / 2 בינוניים / 1 גדול

✅2 ראשי שומר

✅2 יחידות סלק (250 ג' יחד)

✅20 פטריות / 2 חבילות פטריות (500 ג' יחד)

✅3 כוסות דלעת (400 ג' יחד)

✅1/3 דלורית בינונית (250 ג')

✅1 דלעת ערמונים (270 ג')

✅ראש שום / 10 שיני שום (70 ג')

✅חציל: 2 קטנים / 1 גדול (450 ג')

✅3 לבבות ארטישוק (200 ג' יחד)

✅2 קופסאות שימורים תירס גמדי (460 ג' לאחר סינון יחד)

✅2 קופסאות שימורים לבבות דקל (440 ג' לאחר סינון יחד)

✅כמות זניחה לצנון ולירוקים: עלי בייבי, חסה, תרד, פטרוזיליה, אספרגוס

✅300 ג' שעועית ירוקה

✅300 ג' שעועית צהובה

✅300 ג' שעועית במיה

✅ברוקולי: 3 קטנים / 1 בינוני (300 ג' יחד)

✅1/2 כרובית בינונית (450 ג')

✅1/4 כרוב בינוני (450 ג')

✅קישוא קיץ (רגיל): 6 קטנים / 3 בינוניים / 2 גדולים (700 ג' יחד)

✅קישוא חורף (עגול): 3 קטנים / 1 גדול (300 ג' יחד)