6 דרכים בהן אימונים משפרים את מצב הרוח - אמיר וינוגרד

13 Nov

13Nov

בימי מלחמה רובנו מרגישים לחץ ומצב רוח ירוד. אחת הדרכים לשפר את מצב הרוח, ואפילו להפחית תסמיני דיכאון, היא על ידי אימונים. בואו נבין איך זה קורה:

הפחתת קורטיזול:

אימונים גורמים להפחתה ב-Cortisol (הורמון לחץ) וכך מפחיתים תסמיני דיכאון.

שחרור אנדרופינים:

אימונים גורמים לשחרור מוגבר של Beta-endorphin וכך מפחיתים תסמיני חרדה ודיכאון.

שחרור דופמין:

אימונים גורמים לשחרור במוח של Dopamine שמביא לשיפור מצב הרוח ואפילו לאופוריה.

הגברת BDNF:

אימונים גורמים לייצור BDNF שמפחית דיכאון ומייצר תאי עצב חדשים.

הפרשת סרוטונין:

אימונים גורמים לחיידקים במעי הדק לייצר חומצת אמינו בשם Trypthopane אשר הופכת ל-Serotonin שנכנס למוח ומשפר את מצב הרוח.

הפחתת Kynurenine:

אימונים גורמים לייצר PGC-1α1 שמפחית את החומר Kynurenine ובכך עוזר להפחית דיכאון.

לסיכום:

ראינו מגוון מסלולים פיזיולוגיים בהם אימונים משפרים את מצב הרוח והנה כמה סיבות נוספות המובילות לכך שאימונים משפרים את מצב הרוח:

בקיצור, תמיד כדאי מאוד להתאמן, אך בימים קשים אלו כדאי במיוחד