13Nov
בימי מלחמה רובנו מרגישים לחץ ומצב רוח ירוד. אחת הדרכים לשפר את מצב הרוח, ואפילו להפחית תסמיני דיכאון, היא על ידי אימונים. בואו נבין איך זה קורה:
הפחתת קורטיזול:
אימונים גורמים להפחתה ב-Cortisol (הורמון לחץ) וכך מפחיתים תסמיני דיכאון.
שחרור אנדרופינים:
אימונים גורמים לשחרור מוגבר של Beta-endorphin וכך מפחיתים תסמיני חרדה ודיכאון.
שחרור דופמין:
אימונים גורמים לשחרור במוח של Dopamine שמביא לשיפור מצב הרוח ואפילו לאופוריה.
הגברת BDNF:
אימונים גורמים לייצור BDNF שמפחית דיכאון ומייצר תאי עצב חדשים.
הפרשת סרוטונין:
אימונים גורמים לחיידקים במעי הדק לייצר חומצת אמינו בשם Trypthopane אשר הופכת ל-Serotonin שנכנס למוח ומשפר את מצב הרוח.
הפחתת Kynurenine:
אימונים גורמים לייצר PGC-1α1 שמפחית את החומר Kynurenine ובכך עוזר להפחית דיכאון.
לסיכום:
ראינו מגוון מסלולים פיזיולוגיים בהם אימונים משפרים את מצב הרוח והנה כמה סיבות נוספות המובילות לכך שאימונים משפרים את מצב הרוח:
- העלאת הביטחון העצמי
- יצירת שגרה
- הגברת תחושת המסוגלות
- עמידה ביעדים
- ועוד
בקיצור, תמיד כדאי מאוד להתאמן, אך בימים קשים אלו כדאי במיוחד
