שיפור השינה בתקופת הלחימה
במשך ארבעת השבועות ויום האחרונים,
אנחנו משערים שהשינה של רובנו נפגעה כתוצאה מכל מה שקורה במדינה.
לכן ריכזנו לכם כמה טיפים ודרכים כדי לנסות בכל זאת לשפר את השינה שלכם 😴
בגלל המלחמה רובנו ישנים הרבה פחות טוב, למה זה קורה ומה אפשר לעשות? בואו ננסה לעבור סיבה-סיבה ולהציע פתרונות פרקטיים
אכילה לא טובה
תזונה לקויה פוגעת ביכולת להירדם ובאיכות השינה.
סמוך לשינה כדאי להימנע משתיית נוזלים, בעיקר קפאין ואלכוהול. מומלץ להימנע מארוחה “כבדה” לפני השינה, אך גם לא מומלץ ללכת לישון רעבים.
פחות אימונים
המלחמה גורמת לרובנו להתאמן פחות, ואימונים סדירים משפרים את איכות השינה (הירדמות מהירה ושינה עמוקה יותר). לכן כדאי להתאמן לפי היכולת, גם אימונים ביתיים וקצרים מועילים!
פעילות חיל האוויר
עלולה גם להרעיש וגם להרעיד את הבית, וכך להפריע לשינה. אפשר לנסות לשים אטמי אוזניים, ולשקול להניח את המזרן על הרצפה, ולא על בסיס המיטה.
חדשות ופלאפון
צפייה ממושכת בחדשות, בעיקר דרך הפלאפונים, גם גורמת לסטרס מוגבר וגם לפגיעה בייצור המלטונין (הורמון החושך). לכן, לפחות בחצי השעה שלפני השינה, כדאי להימנע מצפייה בחדשות.
לחץ ודריכות
המחשבות הבלתי פוסקות מה היה ומה יהיה -גם מקשות עלינו להירדם, וגם גורמות לרבים להתעורר במהלך הלילה.
לא רק שלחץ גורם לפגיעה שינה, אלא שגם פגיעה בשינה מגבירה את הלחץ:
לחץ מוגבר מוביל לעלייה בקורטיזול (הורמון הלחץ), שמובילה למחסור בשינה שמובילה ללחץ מוגבר וחוזר חלילה
לכן, לפחות סמוך לשינה, כדאי לעסוק בפעולות מרגיעות:
- לראות סדרה
- לקרוא ספר
- לשמוע מוזיקה
- לעשות יוגה/ מדיטציה
יצירת שינה איכותית:
כדי ליצור שינה איכותית מקסימלית, כדאי מאוד לישון:
- בחדר חשוך לגמרי
- בחדר שקט
- בחדר מאוורר ולא חם מדי
- לא בשעות מאוחרות
