קראטין ויעילותו..

כל מה שצריך לדעת על קראטין

1. קראטין זה לא סטרואיד, וזה תוסף חוקי לגמרי

התוסף בטוח בכמויות המומלצות (3-5 ג' ביום)אפילו בנטילה של מספר שנים(מחקרים בחנו עד 5 שנים),וזה כולל ילדים, בני נוער, נשים וקשישים

2. קראטין לא גורם לנזק בכליותבכמויות המומלצות אצל אנשים בריאים 

אנשים עם בעיה כלייתית שגורמת לתפקוד כליות נמוך מאוד צריכים להימנע משימוש בקריאטין

3. קראטין לא גורם לנשירת שיער, לא גורם לצבירת שומן ולא גורם להתכווצויות שרירים

4. קראטין לא גורם להתייבשות 

5. קראטין לא תמיד גורם לצבירת נוזלים –אם כן, לרוב מדובר בכמויות קטנות ובימים הראשונים של הנטילה.אין סכנה בצבירת הנוזלים, פשוט זה משפיע על משקל הגוף

6. הכמות האפקטיבית לשיפור ביצועים,הגדלת מסת שריר וכוח שריר הינה 3-5 ג' ביום,ואין צורך ב"העמסה" שהייתה נהוגה בעבר

7. התוסף היעיל ביותר הינוקראטין-מונוהידראט  

8. קראטין גם נאגר במוח,ותיסוף ממושך עשוי לשפר זיכרון, בעיקר בקשישים או במצבי לחץ מטבוליים,כמו מחסור בשינה 

לקראטין יש פוטנציאל לשיפור תפקודי במוח במצבים נוספים(כמו דיכאון, פציעות ראש ואלצהיימר) אך יש צורך במחקרים נוספים

איך קראטין נוצר? 

1.חומצות האמינו ארגינין וגליצין הופכות ל-GAA (בכליות)

2.שביחד עם חומצת האמינו מתיונין (בכבד) 

3.יוצרות קראטין 

4.הקראטין נכנס לתא שריר (ולאיברים אחרים)  

מה קורה לקראטין בתא? 

קראטין (C) מתחבר לפוספט (P) ונוצר קראטין-פוספט (CP) 

קראטין-פוספט (CP) תורם את הפוספט (P) ל-ADP

נוצר ATP (מטבע אנרגיה בגוף) 

ה-ATP משחרר פוספט (P) ונוצרת אנרגיה (כמו לכיווץ שריר) 

נוצר שוב ADP 

קראטין-פוספט (CP) תורם את הפוספט (P) ל-ADP