ארוחות ערב- 400 קלוריות, 40 גרם חלבון!

המון פעמים אנחנו מגיעים לסוף היום ומתעצלים להשקיע בארוחת הערב שלנו.
אז קבלו 4 רעיונות לארוחות ערב ביתיות, קלות להכנה ועשירות בחלבון. בכל אחת מהן כ-400 קלוריות ולפחות 40 ג' חלבון.

רק חשוב לציין: כמות הקלוריות פה היא בהנחה ולא משתמשים בשמן.
מזכירים לכם שכל כף שמן זה 80-100 קלוריות.

הלנה איינגורן - B.Sc. Nutrition Science

אז מה יש לנו?

• 200 גרם לאחר הכנה פילה אמנון + 100 גרם אורז ועדשים.
• 2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות גבינה צהובה 9% שומן + סלט ירקות + קופסת טונה במים.
• מוקפץ מ- 0.75 חבילת טופו + 150 גרם שעועית ירוקה.
• 2 ביצים + חצי גביע קוטג' 3% + חצי קופסת טונה בשמן + ירק