דילוג על ארוחות:
מרווחים גדולים בין ארוחות מגבירים רעב מה שעלול לגרום לאכילה מהירה וכמות גדולה יותר במשך היום
מה לעשות?
לשים ביומן זמני אכילה קבועים (בעיקר לארוחת צהריים)
לדאוג לארוחת ביניים נגישות כמו שקית ירקות, יוגורט חלבון או פרי
“זה בריא אפשר לאכול “כמה שרוצים"
מזונות איכותיים כמו אגוזים/טחינה/אבוקדו עשירים בקלוריות ובקלות יכולים ליצור עודף קלורי גם בתזונה בריאה
מה לעשות?
רצוי להשתמש במנות מדודות:
כפית טחינה, 5 אגוזים, כף שמן זה נשמע אולי קצת מבאס ולא ספונטני - אבל זה בדיוק המודעות שצריך בשביל לראות תוצאות
שינה לא מספקת
כשישנים מעט, הגוף משנה את ויסות הורמוני הרעב והשובע
זה מוביל לעלייה בתחושת רעב, נטייה לבחור מזונות עתירי פחמימות ומתוקים, ועלול לפגוע ביכולת לשמור על תזונה עקבית לאורך היום
מה לעשות?
לשאוף ל־7–8 שעות שינה
להשתדל ללכת לישון בשעה די קבועה
להשתדל לישון בחושך מוחלט
שינה נכונה תורמת לשובע, מפחיתה חשקים ומחזקת את יכולת ההתמדה בתהליך
ניסיון “לפצות” על אכילה והסתמכות על טרנדים ברשת
צום קיצוני, דילוגים, שיטות ניקוי מהירות או אימון מוגבר לא יאזנו את היום הקודם
אלא יכולים לגרום לרעב גבוה, ירידה בהתמדה, תסכול, חסרים תזונתיים ואיבוד מסת השריר
מה לעשות?
לחזור לשגרה ולתפריט הרגיל כבר מהארוחה הבאה
עקביות עדיפה יותר מכל פיצוי נקודתי
וכמובן לבנות תהליך מבוסס ידע ותפריט מותאם אישית
